SOS “синя светлина”: Първа помощ за уморени и зачервени от екраните очи

Вероятно четете тази статия на устройство, което излъчва синя светлина. Днес времето, което хората прекарват пред екраните, достига рекордни стойности, а синята светлина, която излъчват, може да доведе до напрежение в очите. Споделяме полезна информация по темата. 

Синята светлина – тази от вашия смартфон, таблет, телевизор, компютър и дори някои крушки – може да предизвика напрежение в очите и да допринесе за дискомфорта, раздразнението, зачервяването и умората им.

Да се откажем от всички екрани не е изпълним съвет, но има какво да се направи за предотвратяване на ефектите на синята светлина върху очите ни.

Какво е синя светлина?

Синята светлина, подобно на другите цветове на видимата от човешкото око светлина, е навсякъде около нас. 

Слънцето излъчва синя светлина. Същото правят и луминесцентните крушки и тези с нажежаема жичка. Човекът е изложен на повече синя светлина от всякога поради широкото използване на устройства с технологията със светодиоди (LED).

Екраните на компютри и лаптопи, телевизорите с плосък екран, мобилните телефони и таблетите използват LED технология, която излъчва голямо количество синя светлина.

Как се отразява синята светлина на очите ни?

Човешкото око е “оборудвано” със структури, които го предпазват от някои видове светлина. 

Например роговицата и лещата предпазват светлочувствителната ретина в задната част на окото от вредните UV лъчи.

Тези структури не пропускат синя светлина. 

А ние сме изложени на много от нея – естествената синя светлина от слънцето далеч надхвърля количеството от всяко едно устройство.

Въпреки това офталмолози от цял свят алармират за излагането на синя светлина от цифрови екрани с LED технология, защото хората изкарват твърде много време всеки ден пред тях, при това от близко разстояние.

Проучване от 2020 г. установява, че по време на локдауна, свързан с COVID-19, 32,4 % от изследваната популация е използвала устройство, излъчващо синя светлина от 9 до 11 часа на ден, а 15,5 %  – от 12 до 14 часа на ден.

Значителното увеличение на времето пред екрани, вероятно се дължи на промени в начина, по който хората работиха по време на пандемията.

Изследователи посочват, че тъй като LED-устройствата са сравнително нови, засега няма проведени дългосрочни проучвания, които да измерват може ли синята светлина да навреди на здравето на очите ни, но със сигурност тя води до умора и раздразнение.

Синя светлина и дигитална умора на очите

Използването на цифрови устройства отблизо и/или за дълги периоди може да доведе до т.нар. “дигитална умора” и напрежение в очите.

Изследванията показват, че когато хората използват компютри, лаптопи и други цифрови устройства, те са склонни да мигат по-рядко от нормалното. По-малкото мигане означава по-малко хидратация.

Дигитална умора обикновено е свързана със системата за фокусиране на зрителния апарат.

Когато очите ни са напрегнати от гледане в екран, излъчващ синя светлина, може да забележите:

• сухи очи
• зачервени и раздразнени очи
• уморени очи
• главоболие
• умора на мускулите на лицето от изкривяването на погледа надолу

Как да ограничите излагането на синя светлина

Американската академия по офталмология (AAO) дава следните препоръки за намаляване на дигиталната умора на очите:

• Практикувайте стратегията 20/6/20

Докато използвате устройство, което излъчва синя светлина, спирайте на всеки 20 минути, за да фокусирате обекти, които са на около 6 метра разстояние. Загледайте се в тези обекти за 20 секунди, преди да се върнете към екрана.

• Хидратирайте очите си

ViziHelp Plus Red капки за очи облекчават зачервяването и раздразнението на очите вследствие на зрителния стрес, причинен от продължително излагане екрани, слънчева светлина, шофиране и преумора.

Капките с хиалуронова киселина и провитамин Б5 хидратират и възстановяват слъзния филм дългосрочно, и могат да се прилагат с контактни лещи.

ViziHelp Plus Red се предлагат в аптеките и онлайн във флакон за многократна употреба и в опаковка с 15 еднократни дози, които можете да разпределите между дома и офиса.

• Използвайте очила за работа пред кран

Присвиването на очите пред екраните за дълги периоди не се препоръчва. Ако носите диоптрични очила, говорете с вашия офталмолог за предписване на чифт за работа пред екран. Повечето очила са създадени за ясно зрение на по-голямо разстояние.

• Регулирайте синята светлина на вашия екран

За да намалите риска от напрежение на очите и смущения в съня, може да настроите екраните си на „нощен режим“ с по-топли тонове. 

Какво да запомним, за да предпазим очите си от синята светлина на екраните?

Синята светлина е част от естествения електромагнитен енергиен спектър. По-голямата част от нашето излагане на синя светлина е от слънцето, но здравните експерти изразяват опасения, че потенциално екраните могат да доведат до дългосрочна вреда за очите ни.

Продължителната употреба на екранни устройства води до дигитална умора на очите, така че е добра идея да правите чести почивки, ако училището или работата изискват часове пред екрана. 

Гледайки цифрово устройство мигаме по-рядко и в допълнение към часовете фокусиране на погледа, много хора изпитват зачервени, сухи и раздразнени очи. 

Vizi Help Red са капки за очи, специално създадени, за да облекчат тези състояния и дори да ни предпазят от симптомите на зрителна умора. 

Попитайте своя фармацевт за капките при червени очи, или поръчайте с няколко клика онлайн… Все пак и в момента сте на дигитално устройство. 

---

• Източници:

Reducing The Effects of Blue Light, webmd.com

What’s Blue Light, and How Does It Affect Our Eyes?, healthline.com

Eye Strain: How to Prevent Tired Eyes, aao.org